केगल बॉल्स (जिन्हें बेन वा बॉल्स या लव बॉल्स भी कहते हैं) छोटी, वज़नदार बॉल्स होती हैं जिन्हें योनि के अंदर रखकर पेल्विक फ़्लोर की एक्सरसाइज़ की जाती है। बहुत-सी महिलाएँ इन्हें अपनी रोज़ की सेल्फ़-केयर का हिस्सा बनाती हैं। इस गाइड में आसान हिंदी में बताया गया है कि केगल बॉल्स क्या हैं, पहली बार कैसे इस्तेमाल करें और किन बातों का ध्यान रखें।
पेल्विक फ़्लोर और केगल एक्सरसाइज़ क्या है?
पेल्विक फ़्लोर वे मांसपेशियाँ हैं जो पेट के निचले हिस्से में ब्लैडर, गर्भाशय और आँतों को सहारा देती हैं। केगल एक्सरसाइज़ में इन मांसपेशियों को कुछ सेकंड के लिए कसकर ऊपर खींचा जाता है और फिर ढीला छोड़ा जाता है — वैसे ही जैसे पेशाब रोकते समय होता है। केगल बॉल्स इस एक्सरसाइज़ को आसान बनाती हैं, क्योंकि बॉल को अंदर रोके रखने के लिए मांसपेशियाँ अपने-आप थोड़ा कसती हैं, और आपको पता चलता है कि कौन-सी मांसपेशी काम कर रही है।
केगल बॉल्स के प्रकार
- सिंगल बॉल — शुरुआत के लिए सबसे आसान।
- डबल बॉल — दो बॉल्स जुड़ी हुई, थोड़ी ज़्यादा चुनौती वाली। कई सेट में दोनों आते हैं, जैसे ब्लूम केगल बॉल्स।
- अलग-अलग साइज़ या वज़न वाला सेट — ताकि आप धीरे-धीरे आगे बढ़ सकें, जैसे Bloom केगल बॉल्स सेट, जिसमें एक सिंगल और एक डबल बॉल आती है।
- ज़्यादातर बॉल्स के अंदर एक छोटी धातु की बॉल होती है जो चलने-फिरने पर हिलती है। बाहर एक धागा या लूप होता है जिससे बॉल आसानी से निकाली जा सके।
केगल बॉल्स कैसे इस्तेमाल करें — स्टेप बाय स्टेप
- हाथ और बॉल दोनों को गुनगुने पानी और हल्के साबुन से धो लें।
- बॉल पर थोड़ा वॉटर-बेस्ड ल्यूब लगाएँ। सिलिकॉन बॉल्स पर सिलिकॉन-बेस्ड ल्यूब न लगाएँ।
- लेटकर, घुटने मोड़कर, बॉल को धीरे से अंदर डालें, उतना ही जितना एक टैम्पॉन जाता है। धागा या लूप बाहर रहना चाहिए।
- अब मांसपेशियों को 5 सेकंड कसें और ऊपर खींचें, फिर 5 सेकंड ढीला छोड़ें। इसे 10 बार दोहराएँ।
- शुरुआत में 10–15 मिनट काफ़ी हैं। कुछ दिनों बाद आप बॉल पहनकर घर में थोड़ा चल-फिर भी सकती हैं।
- निकालने के लिए मांसपेशियाँ ढीली छोड़ें और धागे को धीरे से खींचें। ज़ोर न लगाएँ।
पहली बार के लिए ज़रूरी टिप्स
- सिंगल बॉल से शुरू करें, डबल बॉल पर बाद में जाएँ।
- पहली बार बॉल बाहर फिसल जाए तो घबराएँ नहीं — यह आम है। लेटकर अभ्यास जारी रखें।
- कुछ महिलाओं को शुरुआत में अजीब लगता है। हर दिन थोड़ा-थोड़ा अभ्यास करें, लंबे सेशन की ज़रूरत नहीं।
- बॉल को घंटों तक या रात भर पहनकर न सोएँ।
कब पहले डॉक्टर से पूछें?
केगल बॉल्स कोई दवा या इलाज नहीं हैं। अगर आप गर्भवती हैं, हाल ही में डिलीवरी हुई है, कोई इन्फ़ेक्शन है, कॉपर-टी या IUD लगा है, पेल्विक सर्जरी हुई है, या पेशाब रोकने में कोई समस्या है, तो पहले अपनी गायनेकोलॉजिस्ट से सलाह लें। इस्तेमाल के दौरान दर्द, ख़ून या जलन हो तो तुरंत बंद करें।
सफ़ाई और देखभाल
हर इस्तेमाल के बाद बॉल्स को गुनगुने पानी और हल्के, बिना ख़ुशबू वाले साबुन से धोएँ, धागे वाले हिस्से पर ख़ास ध्यान दें। पूरी तरह सुखाकर एक साफ़ पाउच में रखें। अपनी बॉल्स किसी और के साथ शेयर न करें। ज़्यादा जानकारी के लिए पढ़ें: सेक्स टॉयज़ कैसे यूज़ करें और अंग्रेज़ी में kegel balls guide।
केगल बॉल्स ऑनलाइन कैसे ख़रीदें?
भारत में ऐसे वेलनेस प्रोडक्ट दुकानों पर आसानी से नहीं मिलते, इसलिए ऑनलाइन ख़रीदना सबसे आसान है। ख़रीदते समय बॉडी-सेफ़ सिलिकॉन, निकालने के लिए मज़बूत धागा या लूप, और सिंगल से डबल बॉल वाला सेट देखें। Livemacy हर ऑर्डर एक सादे बॉक्स में भेजता है, जिसके लेबल पर प्रोडक्ट का नाम नहीं होता, और पेमेंट PayU के ज़रिए ऑनलाइन होता है (UPI, कार्ड, नेट बैंकिंग या वॉलेट)। मेट्रो शहरों में डिलीवरी आमतौर पर डिस्पैच के 1–3 कामकाजी दिनों में और बाक़ी शहरों में 3–7 दिनों में होती है। महिलाओं के लिए सेक्स टॉयज़ और वेलनेस प्रोडक्ट देखें, या वाइब्रेटर के बारे में जानने के लिए पढ़ें: वाइब्रेटर क्या होता है।
यह लेख सामान्य जानकारी के लिए है, मेडिकल सलाह नहीं। कोई तकलीफ़ हो तो डॉक्टर से सलाह लें।